Κυριακή, Μαρτίου 17, 2024

Μπλε έλαια vs μαύρης διάθεσης


Μπλε έλαια vs μαύρης διάθεσης
 
Ξέρετε ότι ένας από τους ταχύτερους τρόπους να αλλάξουμε την κακή μας διάθεση είναι απλά να μυρίσουμε ένα αιθέριο έλαιο;
Τα βοτανικά εκχυλίσματα είναι μικρά, αλλά ισχυρά μέσα τα οποία μπορούν να πετύχουν πολλά. Από το να μας χαλαρώσουν από μια δύσκολη εργασιακή ημέρα μέχρι να μας νανουρίσουν σε ένα γαλήνιο ύπνο ή να μας εμψυχώσουν για το επόμενο βήμα που πρόκειται να κάνουμε.
 
-Πώς λειτουργεί η αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι μια εναλλακτική θεραπευτική μέθοδος, γνωστή εδώ και 5.000 χρόνια, στην πρακτική της οποίας χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια, προκειμένου ο ασθενής να χαλαρώσει και να ανακουφιστεί από τα συμπτώματα της πάθησης που τον ταλαιπωρεί και η οποία επιδρά σε οργανικό, ψυχολογικό και φαρμακολογικό επίπεδο.
Στην αρωματοθεραπεία, πιστεύεται ότι τα αιθέρια έλαια επιδρούν στο τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τα συναισθήματα και τον έλεγχο των ορμονών. Βασικός στόχος είναι η βελτίωση της υγείας και η αποκατάσταση ή η διατήρηση της ισορροπίας.
Αδιαμφισβήτητα, τα αρώματα επηρεάζουν άμεσα τόσο τη διάθεση όσο και την ψυχολογία μας. Μόλις μυρίσουμε κάτι, αστραπιαία, το μήνυμα καταγράφεται στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο ελέγχει την αντίδραση του σώματος αλλά και του συναισθήματος μας απέναντι σε αυτή τη μυρωδιά. Γι’ αυτό και οι βιομηχανίες αρωμάτων και γεύσεων, γνωρίζοντας τη σχέση που υπάρχει μεταξύ οσμών και συναισθημάτων, διεξάγουν τις δικές τους έρευνες, με στόχο να κατασκευάζουν αρώματα που να χαλαρώνουν, να τονώνουν την αυτοπεποίθηση, να αυξάνουν τον ερωτισμό, να “φτιάχνουν” τη διάθεση.
 
-Για τη θλίψη, τη μελαγχολία ή την κακή διάθεση, μήπως υπάρχει κάτι;
Σίγουρα θα ρωτήσουμε. Και βέβαια υπάρχει. Πρόκειται για τα μπλε αιθέρια έλαια τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος που εκτός από το ότι τα συστατικά τους είναι εξαίρετα για τη θεραπεία των φλεγμονών του σώματος, όπως αποδεικνύεται, είναι το ίδιο αποτελεσματικά και για την επούλωση των συναισθηματικών φλεγμονών.
«Κάθε φορά που χρησιμοποιείς ένα αιθέριο έλαιο όπως τα μπλε, εκτός του ότι είναι πολύ καλό για το δέρμα- μειώνει το πρήξιμο, τον κνησμό και επιπλέον είναι πραγματικά επανορθωτικό για τη διάθεσή σου» εξηγεί η Amy Galper, διπλωματούχος αρωματοθεραπεύτρια και συνιδιοκτήτρια του New York Institute of Aromatic Studies και συνεχίζει: «Υπάρχει κάτι στη μυρωδιά των μπλε ελαίων που πραγματικά ηρεμεί κάθε συναισθηματική αναστάτωση. Από μια ραγισμένη καρδιά μέχρι τη μελαγχολία ή απλά ένα αίσθημα θλίψης». Το μπλε γερμανικό χαμομήλι (Chamomile Blu) για παράδειγμα έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην περιποίηση του δέρματος, διότι όχι μόνον ηρεμεί, αλλά και καθαρίζει την επιδερμίδα, αλλά ταυτόχρονα αναπαράγει την κυτταρική δομή που έχει υποστεί ζημιά. Επιπλέον, έχει ηρεμιστική και κατευναστική επίδραση στο σώμα και στο μυαλό. Η επίδραση των αρωμάτων στον εγκέφαλο είναι παρόμοια με εκείνη κάποιων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
 
-Και κάτι πολύ ενδιαφέρον…
Σύμφωνα με τον βιοχημικό George H. Dodd, PhD και τον ψυχολόγο Steve van Toller, PhD, επικεφαλής της Ερευνητικής Ομάδας του Warwick πάνω σε θέματα Όσφρησης (Warwick Olfaction Research Group) του University of Warwick στην Αγγλία, η επίδραση των αρωμάτων στον εγκέφαλο είναι παρόμοια με εκείνη κάποιων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Οι δύο τους αναπτύσσουν τη θεωρία τους πάνω σε αυτό το θέμα στο βιβλίο τους “Perfumery, The Psychology and Biology of Fragrance”.
Όπως και να έχει, την επόμενη φορά, που για παράδειγμα θα νιώθεις θλίψη ή θυμό επειδή διαπληκτίζεσαι με κάποιον συνάδελφο ή τον γείτονά σου ή επειδή ο σύντροφός σου σε στενοχώρησε, σταμάτα προς στιγμή και μύρισε ένα από αυτά τα ισχυρά μπλε έλαια που σταθεροποιούν το συναίσθημα (αρκεί να τα έχεις μαζί σου) και πρότεινε και στο συνομιλητή σου να κάνει το ίδιο. Το πιο πιθανό είναι ότι αυτή σου η κίνηση θα κατευνάσει τα πνεύματα, ενώ δεν αποκλείεται να βρείτε τελικά και μια ειρηνική λύση.
Καλή σας ανάγνωση!
Με εκτίμηση😊 
 

Κυριακή, Μαρτίου 10, 2024

Συναισθηματική πικρία, μια διαδικασία ύπουλη και αργή.


 

Συναισθηματική πικρία
Μια διαδικασία ύπουλη και αργή
 
Από τον Dr. Seth Meyers, Los Angeles psychologist and relationship expert.
 
Όταν το αίσθημα της μη εκτίμησης οδηγεί σε μια συνεχιζόμενη δυσαρέσκεια.
-Το να νιώθουμε πικρία είναι πιθανό αποτέλεσμα του να νιώθουμε ακυρωμένοι και χωρίς εκτίμηση σε πολλές καταστάσεις και σχέσεις, αναφέρεται σε συναισθήματα θλίψης, δυσφορίας και ιδίως θυμού, που συσσωρεύονται με τον χρόνο, εμπλέκει αντικρουόμενα συναισθήματα και μπορεί να είναι δύσκολο να ταυτιστεί και να εκφραστεί με απλούς όρους.
 
-Η εξέλιξη του να γίνουμε συναισθηματικά πικροί είναι παρόμοια με την πρόοδο της φυσικής ανάπτυξης ενός παιδιού. Οι γονείς δεν παρατηρούν πόσο αυξάνεται σε ύψος το παιδί τους καθημερινά, αλλά έρχεται μια στιγμή που ξαφνικά βλέπουν πόσο έχει αλλάξει ο γιος ή η κόρη τους. Συμβαίνει λοιπόν με παρόμοιο τρόπο.
-Η βασική διάθεση του πικρού ατόμου είναι συχνά θυμωμένη, απογοητευμένη ή ερεθισμένη και τα συναισθήματα αρνητικά χωρίς να φαίνεται να έχουν έναν σαφή καταλογισμό.
 
-Ένα απλό κριτήριο να καταλάβουμε ότι γίναμε πικροί είναι να σκεφτούμε με ειλικρίνεια τις τελευταίες ημέρες και να αναρωτηθούμε, σε μια κλίμακα από 1 έως 10, πόσο ικανοποιημένοι και θετικοί νιώσαμε, κατά μέσο όρο, κάθε μέρα.
 
-Ένα δεύτερο σημαντικό κριτήριο για την πικρία είναι αν νιώθουμε ότι οι άλλοι δεν μας κατανοούν πλήρως ή δεν εκτιμούν αυτό που κάνουμε. Ξέρετε οι πικροί άνθρωποι νιώθουν ότι οι σχέσεις είναι εκνευριστικές και ανεκπλήρωτες, έχουν χάσει την πίστη και την εμπιστοσύνη στους άλλους που είναι κοντά τους, λέγοντας στον εαυτό τους ότι οι σχέσεις δεν αξίζουν τον κόπο επειδή κανείς, τελικά, δεν τους νοιάζεται αρκετά.
 
-Ένα τρίτο κριτήριο για την πικρία είναι αν έχουμε φτάσει στο σημείο να πιστέψουμε ότι ποτέ δεν θα νιώσουμε πραγματικά ευτυχισμένοι και αυτό όταν το σκεφτόμαστε πιθανόν να το συσχετίζουμε με την κατάθλιψη. Συχνά άτομα που νιώθουν δυστυχισμένα στην πραγματικότητα είναι περισσότερο θυμωμένα ή πικρά παρά καταθλιπτικά.
-Η πικρία δεν είναι μόνο ένα μείγμα συναισθημάτων, αλλά επίσης μια συσσώρευση απογοητεύσεων σε όλη τη διάρκεια μιας ζωής. Όταν κάποιος γίνεται πικρός, συχνά υπάρχει μια αίσθηση προδοσίας για τον τρόπο που η ζωή τον έχει αντιμετωπίσει με αποτέλεσμα ψυχολογικά να αισθάνεται θύμα της.
 
-Επειδή η διαδικασία για να γίνουμε ένας πικρός άνθρωπος είναι ύπουλη και αργή, καθιστώντας δυσκολότερο να την αντιληφθούμε, μπορούμε να προσπαθήσουμε να την μεταβάλλουμε σε μια παραγωγική δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, καλώντας έναν φίλο να βγούμε ή συζητώντας με αγαπημένα άτομα περισσότερο από ό,τι συνήθως κάνουμε, να τους ρωτήσουμε πώς τους πήγε το τελευταίο διάστημα. Να είμαστε περίεργοι, να ρωτάμε και την επόμενη φορά που κάτι δεν μας αρέσει- αν κάποιος μας πρόσβαλλε ή μας στεναχώρησε- να ψάξουμε για ποιο λόγο αισθανθήκαμε έτσι και να του πούμε πώς νιώσαμε γιαυτήν τη συμπεριφορά του χωρίς όμως να ασκήσουμε κριτική ή να βγάλουμε κακία.
Γενικά να φροντίζουμε τον εαυτό μας με πρακτικές που είναι ήρεμες και μετά από σκέψη συμπεριλαμβανομένου πάντα του περπατήματος στη φύση και της διαλογιστικής.
 
-Η συναισθηματική πικρία δεν πρέπει να είναι μόνιμη. Μια νέα προσέγγιση στη ζωή και κυρίως η λήψη δράσης μπορούν να μας δώσουν την ελπίδα μιας βαθιάς συναισθηματικής αλλαγής προς το καλύτερο!
 
Καλή σας ανάγνωση!😊

Πέμπτη, Μαρτίου 07, 2024

15900 24ωρη τηλεφωνική γραμμή κατά της βίας υπέρ των γυναικών

Αν ζεις στη «σκοτεινή πλευρά του φεγγαριού» εκεί που η ζωή γίνεται αφόρητη, εκεί που σε κακοποιούν, σε σπρώχνουν, σε χτυπούν, σε βρίζουν, σε προσβάλλουν, σε ταπεινώνουν, σε εξαπατούν, σε εκβιάζουν, σε απομονώνουν, σε κατηγορούν, σε ντροπιάζουν, σε απειλούν, σε μειώνουν, σου δημιουργούν ενοχές και τύψεις, σε ελέγχουν, σου παίρνουν τα χρήματα, σε βιάζουν, σε καταδιώκουν, σε γελοιοποιούν, σε χειρίζονται, σε εκμεταλλεύονται... 

Αν τους φοβάσαι, αν τους ντρέπεσαι, αν  τους αφήνεις να σε ρίχνουν στο χώμα μαζί με τον αυτοσεβασμό και την αξιοπρέπειά σου, μάθε πως δεν είσαι η μόνη ούτε είσαι μόνη!
«Σήκω, τινάξου, ίσιωσε το κορμί σου, σάλιωσε τις πληγές σου και προχώρα!» 

Τηλεφώνησε  στο 15900 την 24ωρη τηλεφωνική γραμμή κατά της βίας υπέρ των γυναικών και μίλα!

Μην αφήσεις τους μπάσταρδους να σε συνθλίψουν! 

 Γιατί έχεις δικαίωμα να ζήσεις  στη «φωτεινή πλευρά του φεγγαριού»!

Κυριακή, Φεβρουαρίου 25, 2024

Tο φλερτ κάνει καλό στην υγεία πλην όμως κρύβει παγίδες!


 

“Pour un flirt avec toi je ferais n`importe quoi”
τραγουδούσε ο Michel Delpech το 1971 και μπορεί οι έρευνες να λένε πως το φλερτ κάνει καλό στην υγεία πλην όμως κρύβει παγίδες!
---Κατ`αρχήν : «Τι είναι το φλερτ;»
Το φλερτ περιλαμβάνει επικοινωνία και γλώσσα του σώματος. Υποδηλώνει την επιθυμία για μια βαθύτερη σχέση με κάποιον. Μερικές φορές το φλερτ είναι παιχνίδι και γίνεται μόνο για διασκέδαση, άλλες φορές φανερώνει προοπτική για σύναψη σχέσης ενώ άλλες φορές ο στόχος είναι απλά η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Σίγουρα πάντως μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ξεκινήσει μια ρομαντική ή σεξουαλική σχέση με ένα άλλο άτομο.
Το φλερτ περιλαμβάνει λεκτικές και μη λεκτικές συμπεριφορές που σηματοδοτούν ενδιαφέρον ή έλξη , είναι όμως ένα συναισθηματικό ένστικτο που δεν περιλαμβάνει λογική και συχνά συμβαίνει όταν δύο άτομα πιστεύουν ότι έχουν ομοιότητες Σύμφωνα με την έρευνα του 2018, όταν κάποιος βλέπει ένα άλλο άτομο που του μοιάζει στην εμφάνιση στα ενδιαφέροντα ή στις ιδέες , αυξάνει την πιθανότητα να τον βρει ελκυστικό
Το φλερτ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και άλλων ορμονών, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε καλά και κυρίως κολακευμένοι ενώ μελέτες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη συνολική ευεξία μας.
 
---Πώς καταλαβαίνουμε αν κάποιος μας φλερτάρει;
1. Αναζητούν τρόπους να περνούν χρόνο μαζί μας και αν ψάχνει για λόγους να είναι κοντά μας.
2. Δείχνουν ενδιαφέρον για οικείες και στενές συνομιλίες καθώς δείχνουν ενδιαφέρον για τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
3. Μας κάνουν κομπλιμέντα συχνά που καμιά φορά ξεπερνούν τα όρια των κομπλιμέντων που θα μας έκανε ένας φίλος.
4. Είναι υπερβολικά γενναιόδωροι , σημάδι ότι του αρέσουμε.
5. Αναζητούν λόγους να μας αγγίξουν είτε τυχαία είτε εσκεμμένα περισσότερες από μία φορές.
6. Μας αντιμετωπίζουν διαφορετικά από τους άλλους, πιθανότατα να θέλουν να μας κάνουν να νιώσουμε ξεχωριστοί, ώστε να μάθουμε ότι μας θαυμάζουν.
7. Xρησιμοποιούν ερωτικές εκφράσεις προσώπου όπως να μας κοιτούν με ένα ελαφρύ χαμόγελο ή να μας κοιτούν με συνεχώς και με ένταση φέρνοντάς μας πολλές φορές σε αμηχανία.
8. Mας στέλνουν μηνύματα με ερωτικό περιεχόμενο.
 
---Το φλερτ μπορεί να γίνει μέσο χειραγώγησης;
Υπάρχουν περιπτώσεις που ενδεχομένως να μας έχουν συμβεί. Για παράδειγμα να μας φλερτάρουν για να μας πείσουν να ολοκληρώσουμε μια εργασία ή μια αγγαρεία όπως επίσης να να μας κάνουν να αγοράσουμε κάτι που πωλείται!
Φυσικά υπάρχει και η χειρότερη και αρκετά συχνή περίπτωση ο ένας σύντροφος μιας σχέσης να φλερτάρει με ένα άλλο άτομο με σκοπό να ζηλέψει ο σύντροφός του!!!
 
---Το φλερτ είναι απιστία;
Το φλερτ με άλλους μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα αν κάποιος είναι σε σχέση. Εξαρτάται από το πώς νιώθουν και οι δύο σύντροφοι για το φλερτ και αυτό γιατί δεν το θεωρούν όλοι το φλερτ απιστία. Ωστόσο, αν κάποια στιγμή ξεπεραστούν τα όρια και το φλερτ μετατραπεί σε μια βαθύτερη σύνδεση , τότε θα μπορούσε να υποδηλώνει συναισθηματική απάτη.
 
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να θυμόμαστε ότι οι σχέσεις είναι αλληλοεξαρτώμενα πλαίσια. Οι συμπεριφορές, οι σκέψεις και τα συναισθήματα ενός ατόμου επηρεάζουν το άλλο άτομο και το αντίστροφο. 
Κατά συνέπεια, ο τρόπος με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με ΜΗ συντρόφους μπορεί να επηρεάσει την υγεία της σχέσης μας. Εάν ένας σύντροφος αντιληφθεί μια προδοσία (είτε είναι πραγματική είτε όχι), μπορεί να αλλάξει την πορεία του μέσα στη σχέση με αποτέλεσμα να απαιτηθεί πολλή δουλειά και από τους δύο συντρόφους για να αποκατασταθεί πάλι η εμπιστοσύνη.
 
Δημοσιεύτηκε στο PsychCenter Inc
 

Κυριακή, Φεβρουαρίου 18, 2024

Το μόνο που θέλω είναι ένα αυτί να με ακούει!


 "Στο φινάλε το μόνο που θέλω είναι ένα αυτί να με ακούει!"😊

Πώς να ακούμε   χωρίς να δίνουμε  συμβουλές  

Μας έχει συμβεί.

Όταν ακούμε κάποιον να μιλά για τη ζωή του ή τις προκλήσεις του, τα προβλήματά του ή τα αδιέξοδά του,  μπορεί να είναι δελεαστικό να του δώσουμε συμβουλές. Μερικές φορές  όμως η συμβουλή μας  μπορεί να είναι ανεπιθύμητη καθώς  αυτό το άτομο πιθανόν  να θέλει απλώς ένα ευγενικό αυτί που να τον ακούει.

Πρόκειται  για την  ενεργητική  ακρόαση  και τη συμπόνια για τους άλλους  που μπορεί να μας βοηθήσει να ακούμε χωρίς να τους δίνουμε τη γνώμη μας.

Σύμφωνα με τους ερευνητές  της  2022 Trusted Source υπάρχουν τρόποι να ακούμε κάποιον χωρίς να πούμε τη γνώμη μας ή να δηλώσουμε τι θα κάναμε στη θέση του.

1.       Ρωτάμε αν θέλει βοήθεια

Το να δίνουμε συμβουλές ή να προσπαθούμε  να αναλάβουμε δράση, ειδικά αυτόκλητα, θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάσταση. Γιαυτό μπορούμε να πούμε:  "Θέλετε απλώς να σας ακούσω»  ή  «Θα θέλατε να ακούσετε και τις σκέψεις μου;"

2.       Εξασκούμαστε  στην ενεργητική ακρόαση

Έρευνα από το 2022 Trusted Source σχετικά με την ενεργητική ακρόαση προτείνει αυτές τις συμβουλές για να εξασκηθούμε στο να γίνουμε καλύτερος ενεργός ακροατής: α) εστίαση στον ομιλητή για να ακούσουμε τι λέει.

β) κάνουμε  διευκρινιστικές ερωτήσεις .

γ) δεν διατυπώσουμε καμιά  μια απάντηση μέχρι να ολοκληρώσει αυτό που λέει.

3.       Επικυρώνουμε τα συναισθήματά τους

Η επικύρωση των συναισθημάτων κάποιου άλλου  είναι ένα ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας και  μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: «Μπορώ να καταλάβω γιατί ήταν δύσκολο για σένα» ή  «Θα είχα θυμώσει και εγώ  αν μου συνέβαινε αυτό» ή  «Λυπάμαι γιαυτό  που σου συνέβη,  δεν το άξιζες » ή ακόμα «Νομίζω ότι χειριστήκατε καλά αυτήν την κατάσταση."

Η επικύρωση των συναισθημάτων κάποιου δείχνει στον ομιλητή ότι τον καταλαβαίνουμε.

4.       Δείχνουμε πως όσα μας εμπιστεύεται, είναι ασφαλή.

Το να αποφύγουμε να κρίνουμε όσα μας λέει το άτομο αυτό και να του προσφέρουμε υποστήριξη αντί για συμβουλές, τον κάνουμε να αισθάνεται ασφαλής για να μας εμπιστευτεί. Το να αρχίσουμε να πετάμε συμβουλές ή να του κάνουμε κριτική για τα συναισθήματά του,  πιθανότατα δεν θα μας ξαναεμπιστευτεί ή δεν θα μας ξανα-μιλήσει ποτέ.

 

5.       Βάζουμε τον εαυτό μας  στη θέση του (εν-συναίσθηση)

Εν-συναίσθηση είναι να βάζουμε τον εαυτό μας  στη θέση του άλλου και όχι να τον λυπόμαστε. Όταν μπούμε στη θέση του και καταλάβουμε  πραγματικά σε τί κατάσταση βρίσκεται, είναι πιο εύκολο να τον υποστηρίξουμε. Η κατανόηση των συναισθημάτων του άλλου μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε και εμείς πως είμαστε ένα ασφαλές άτομο για να μιλήσουμε  μαζί του.

 Προσοχή

6. Μπορούμε και να μοιραστουμε μαζί του μια παρόμοια  ιστορία που βιώσαμε

Μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσουμε  το άλλο άτομο εάν θέλει να ακούσει μια δική σας ανάλογη  εμπειρία και πώς λύσαμε ένα παρόμοιο πρόβλημα.  Η κοινή χρήση μιας ιστορίας μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να την εκλάβει το άλλο άτομο ως συμβουλή «τυλιγμένη»  σε μια ιστορία. Αν τελικά αποδεχτεί να ακούσει τη δική μας ανάλογη ιστορία ,  καλό θα είναι να χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη μέθοδο με φειδώ και πολύ προσεκτικά.

Δημοσιεύτηκε  στο PhychCenter Inc


 

 


 

 

 

Πέμπτη, Φεβρουαρίου 15, 2024

Οι 3 ιδιότητες της αληθινής αγάπης.

 Με αφορμή το Νομοσχέδιο για την ισότητα του πολιτικού γάμου που ψηφίζεται σήμερα στη Βουλή , μια ματιά στις 3 ιδιότητες της αγάπης.

Καλή σας ανάγνωση😊
 
Οι 3 βασικές ιδιότητες της αληθινής αγάπης
Η αγάπη είναι ανταπόκριση, σύνδεση και σταθερότητα.
Πώς ξέρουμε λοιπόν αν αυτό που νιώθουμε είναι αγάπη;
 
Με βάση την έρευνα της Xia, M., Chen, Y., & Dunne, S. (2023), η σχέση μας χαρακτηρίζεται από αυτά τα βασικά χαρακτηριστικά.
 
1)Θετική ανταπόκριση.
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αγάπη - όλα τα είδη αγάπης - γίνεται αισθητή όταν ένα άλλο άτομο μας επικυρώνει, είναι ευαίσθητο, ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας και δείχνει ότι νοιάζεται. Σύμφωνα με τους ερευνητές Xia, M., Chen, Y., & Dunne, S. (2023) η θετική ανταπόκριση προέκυψε ως ουσιαστικό χαρακτηριστικό της αγάπης. Κοιτάζοντας πιο προσεκτικά, εντόπισαν τις πραγματικές συμπεριφορές που συνθέτουν την ανταπόκριση. Περιλαμβάνουν:
α) την επίδειξη στοργής,
β) την ενίσχυση της αίσθησης της αυτοεκτίμησης του άλλου και
γ) την παροχή υποστήριξης.
 
2)Αυθεντική σύνδεση.
Πώς είναι να βιώνουμε την οικειότητα αν δεν κάνουμε πράξεις ή αν φοράμε προσωπείο; Η αυθεντική σύνδεση είναι το δεύτερο βασικό χαρακτηριστικό της αγάπης που αποκαλύπτεται στην έρευνα. Η αγάπη γίνεται αισθητή όταν είσαι αυτός που πραγματικά είσαι, τρωτός και διάφανος και βιώνοντας το να ανήκεις και να είσαι μαζί με ένα άλλο άτομο. Η δυναμική που οδηγεί στην αυθεντική σύνδεση περιλαμβάνει :
α) την αμοιβαία συγγένεια, όταν οι άνθρωποι θέλουν να είναι μαζί και να μοιράζονται εμπειρίες, και
β) να είναι «συντονισμένοι», κάτι που να μοιάζει πως υπάρχει διαπροσωπική χημεία.
 
3)Σταθερότητα.
Το τελευταίο χαρακτηριστικό της σχέσης που οδηγεί σε συναισθήματα αγάπης είναι η σταθερότητα (Xia et al., 2023). Αποδεικνύεται ότι η αγάπη τείνει να προκύπτει από τη σταθερότητα, όχι από την αβεβαιότητα και από τη συνέπεια, όχι από το απρόβλεπτο. Η σταθερότητα συμβαίνει όταν οι άνθρωποι συμπεριφέρονται με τρόπους που είναι:
α) άνευ όρων, δίνοντας έμφαση στην αποδοχή και
β) με αξιοπιστία, εμπιστοσύνη και υπευθυνότητα
 
Απόδοση από το εξαίρετο Psychology Today και
την Theresa E. DiDonato, Ph.D., a social psychologist and a professor of psychology at Loyola University Maryland.





  • 5 ημ. 
    Κοινοποιήθηκε στους εξής: Δημόσια

    Σάββατο, Φεβρουαρίου 10, 2024

    Το άγχος είναι κακό. Εντάξει αλλά γιατί;

     
    Το άγχος είναι κακό. Εντάξει αλλά γιατί;

    -Το άγχος, είναι γνωστό και κατανοητό, συχνά ονομάζεται η πληγή της σύγχρονης ύπαρξης. Είτε πρόκειται για τις πολλές ώρες που είμαστε υποχρεωμένοι να δουλεύουμε, είτε για τις αφάνταστα κουραστικές μετακινήσεις μας, ίσως τις αυξανόμενες οικονομικές πιέσεις που δεχόμαστε, ή μια δύσκολη σχέση που έχουμε, μπορεί και απλά γιατί δεν έχουμε αρκετό χρόνο για τον εαυτό μας, κανένας από εμάς δεν έχει πλήρη ανοσία.
    -Αφήνοντάς το ανεξέλεγκτο, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, αύξηση βάρους, ένταση των μυών του σώματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ύπνου και μείωση της σεξουαλικής ορμής, για να αναφέρουμε μερικές συνέπειες, αλλά φυσικά υπάρχουν και άλλες.
     
    -Τι συμβαίνει με τον εγκέφαλό μας;
     
    -Αυτή η φυσιολογική καταπόνηση, που αναφέρεται επιστημονικά ως αλλοστατικό φορτίο, ουσιαστικά καθορίζει το τίμημα που πληρώνει το σώμα μας για να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες που αντιμετωπίζει και θεωρείται ότι σε όλη τη διάρκεια της ζωής, συσσωρεύεται και συντονίζεται σε μεγάλο βαθμό από το κύριο όργανο του σώματος: τον εγκέφαλο.
    -Μόλις εντοπιστεί ένα αγχωτικό ερέθισμα ή ένα συμβάν στο περιβάλλον, ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται και καθορίζει την κατάλληλη φυσιολογική και συμπεριφορική αντίδραση του οργανισμού.
    -Έτσι, στέλνει σύνολα οδηγιών σε άλλα μέρη του σώματος, όπως το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το ενδοκρινικό σύστημα, τα οποία με τη σειρά τους είναι υπεύθυνα για τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες του στρες.
     
    -Υπάρχουν πολλά εργαλεία στη διάθεσή μας για να κρατήσουμε το άγχος σε απόσταση ή ακόμα και να το αποφύγουμε τελείως.
     
    -Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι φαινομενικά έξυπνος, οι ανταποκρίσεις του γενικά προορίζονται να είναι ευεργετικές. Αν έχουμε κάνει ιατρικές εξετάσεις, αν έχουμε δώσει δημόσια ομιλία ή έχουμε παίξει στη σκηνή, τότε θα πρέπει να εξοικειωθούμε με τις συνέπειες της έκκρισης της αδρεναλίνης. Ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και ο συναγερμός που αισθανόσαστε μέσα μας ανεβαίνουν, προετοιμάζοντάς μας για την εκδήλωση που έρχεται. Με παρόμοιο τρόπο, η απελευθέρωση ορμονών, όπως η κορτιζόλη, μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού σας στέλνοντας ανοσοκύτταρα σε περιοχές του σώματος, όπου χρειάζονται περισσότερο.
     
    -Κι αν το άγχος είναι χρόνιο;
     
    -Ωστόσο, εάν το άγχος μας γίνει χρόνιο, αυτές οι ίδιες φυσιολογικές ανταποκρίσεις του εγκεφάλου μας μπορούν να καταστούν καταστροφικές. Η πολύ μεγάλη παραγωγή αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει κόπωση των επινεφριδίων, αφήνοντάς μας διαρκώς κουρασμένο, ανήσυχο και ευερέθιστο. Παρομοίως, οι ίδιοι μηχανισμοί που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας μπορούν στην πραγματικότητα να καταστέλλουν την ανοσολογική λειτουργία, εάν υπερφορτωθούν και τα υψηλά επίπεδα ψυχολογικού στρες μπορούν να επιταχύνουν την κυτταρική γήρανση και να προωθήσουν την πρόωρη εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
     
    -Το άγχος όχι μόνο τα κάνει γυαλιά καρφιά το σώμα μας, αλλά έχει επίσης άμεσες επιπτώσεις και στον ίδιο τον εγκέφαλο.
     
    -Μία ιδιαίτερα σημαντική περιοχή του εγκεφάλου, ο προμετωπιαίος φλοιός, ρυθμίζει τη δραστηριότητα σε άλλες πιο πρωτόγονες περιοχές του εγκεφάλου, βοηθώντας μας έτσι να αναστείλλουμε ενστικτώδεις ακατάλληλες παρορμητικές κινήσεις με στόχο να επιτευχθεί μια κατευθυνόμενη κατάλληλη συμπεριφορά. Ωστόσο, η έκθεση σε ένα και μόνο αγχωτικό συμβάν μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού, εξασθενίζοντας τον αυτοέλεγχο και μειώνοντας την ικανότητα μνήμης εργασίας.
     
    -Ακόμα πιο ανησυχητική, η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι το χρόνιο στρες προκαλεί απώλεια δενδριτών (δενδρίτες ονομάζονται ”οι βραχίονες του νευρώνα” που σχηματίζουν μικρές διακλαδισμένες επεκτάσεις και που βγαίνουν από διάφορα μέρη του σώματος των νευρώνων επιτρέποντας στα εγκεφαλικά κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους). Η απώλεια αυτή γίνεται τόσο στον προμετωπιαίο φλοιό, όσο και στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και στη λήψη αποφάσεων, ενώ ταυτόχρονα προωθεί την ανάπτυξη των δενδριτών στην αμυγδαλή, μια περιοχή που εμπλέκεται στον φόβο και την επιθετικότητα. Έτσι, η ικανότητά μας να μαθαίνουμε, να θυμόμαστε και να παίρνουμε αποφάσεις μπορεί να κινδυνεύει από το χρόνιο άγχος και μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένα επίπεδα επιθετικότητας.
     
    -Τα καλά νέα για το άγχος
     
    -Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε στη διάθεσή μας πολλά εργαλεία για να κρατήσουμε μακριά ή ακόμα και να αποφύγουμε το άγχος. Η άσκηση, η καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, η κοινωνικοποίηση, ο χρόνος στην ύπαιθρο, η αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών και φυσικά ο διαλογισμός είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Ο διαλογισμός ειδικότερα όχι μόνο έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει το άγχος, αλλά παρέχει επίσης ένα σύνολο δεξιοτήτων που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αποφύγουμε την συσσώρευση του στρες από την αρχή. 
     
    -Εκπαιδεύοντας το μυαλό να είναι λιγότερο αποσπασμένο, πιο ανοιχτό και λιγότερο αντιδραστικό, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να αφήσουμε οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση να πλεύσει μακριά από μας και εμείς «να της κουνήσουμε το μαντήλι» λέγοντάς:
     
    Άντε γεια και να σε βλέπουμε σπανίως!😂
     
    Καλή σας ανάγνωση!😊